OloKK, dobra robota, choć troszkę mało info, ale wiem, że też i w sieci nie wszystko można znaleźć. Ale fajnie by było ten zestaw informacji kontynuować bo jest jeszcze trochę takich geniuszy aktorskich którzy opanowali sztuki walki a nie są tak znani oraz ci, którzy są znani a których zabrakło: Jin Zhan znany z filmu IP MAN 3, który zaprezentował [...]
Może... fajnie by było a tak a propo wzrostu jeszcze to zwisanie na drążku podobno jest bardzo dobrym ćwiczeniem :) jak panowie wyżej nie przełoży się to na twój wzrost
To jest dobry sposób progresji wolniejszy nieco niż progresja ciężaru co tydzień. I generalnie fajnie się sprawdza przy średniozaawansowanych gdzie tego progresu już tak szybkiego nie ma jak u początkujących. Tak możesz wprowadzić jakąś zmienną i w jednym dniu robić wyciskanie leżąc, a na kolejnym skos.
[...] sposób progresji wolniejszy nieco niż progresja ciężaru co tydzień. I generalnie fajnie się sprawdza przy średniozaawansowanych gdzie tego progresu już tak szybkiego nie ma jak u początkujących. Tak możesz wprowadzić jakąś zmienną i w jednym dniu robić wyciskanie leżąc, a na kolejnym skos. Czyli wrócić do początku czyli do 60kg lub troszkę mniej [...]
Fajnie opisaliście dawnowanie biorę hmb 770mg na kapsułke dwie 4x dziennie przed sniadaniem, przed i po treningu i przed snem. To są początki z hmb wiedz o efektach napisze później. Powiedzci mi jak wygląda dawkowanie w dni nie treningowe Zmieniony przez - american123 w dniu 2019-03-12 07:41:24
Plan wygląda fajnie choć ja bym dał martwy ciąg zamiast przysiadów w planie B i będzie spoko. Jak zachowasz progres ciężarowy i dietę to będzie szło do przodu.
[...] to padałem na gębę, ale miałem na drugi dzień energię i siły na następny trening, i tak sobie grałem, grałem aż w końcu gdzieś po tygodniu tak mnie bolały cholernie piszczele przy jakimś złożonym wysiłku (np. sprint. albo wyskok na maksa) do tego czułem się jakbym ważył z pół tony. Dalej grałem po 4-6 godzin, ale praktycznie w ogóle bez energii.
[...] ) W treningu A wywaliłbym unoszenia bokiem a dał np FACE PULLa , jeśli jesteś początkujacy to może z plankiem być problem ( technika i nie trzymanie lędźwi ) , ale jak robisz dobrze to ok .( w innym wypadku podpatrz ćwiczenie MARTWY ROBAK ) W treningu B dałbym wyciskanie na barki siedząc niż stojąc Na triceps zamiast francuza [...]
[...] nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem pod kątem kształtowania sylwetki, a w szczególności naszego zdrowia i zapewne doświadczysz tego skutków. Aby jednak zniwelować je w jak największym stopniu, należy od razu wejść na zerowy bilans kaloryczny, aby przyspieszyć wolny metabolizm. Tkanki tłuszczowej trochę zostało i nie zredukujesz jej już w [...]
Dzięki za zainteresowanie tematem. Powiedzmy, że będę jadł 2800-3000. Jak w takim razie ułożyć makro? 200B myślę, ze starczy, a resztę z tych 400kcal dać na węgle? Podejdź do tego metodycznie czyli najpierw policz dokładnie zapotrzebowanie obetnij je o 15-20% bo bf zapewne jest spory więc taki deficyt możesz spokojnie wprowadzić, a następnie [...]
To nic innego jak Freestyle Martial Arts w którym wykorzystuje się techniki z boksu, kickboxingu, Muay Thai, Karate, Taekwondo, Brazylijskiego Jiu Jitsu czy Filipińskich Sztuk Walki (Eskrima). Bardzo efektowne i fajnie się to ogląda. Często osoby trenujące Freestyle są kaskaderami w filmach. Są chyba nawet organizowane turnieje i mistrzostwa. [...]
[...] teraz), twarogi, serki wiejskie (jeżeli chodzi o nabiał to rzadko 2-3 razy w tyg), jaja, WPC. Zródła tłuszczy to olej rzepakowy, lniany, tłuszcz z mięsem który jest, czasami jakieś orzechy lub masło orzechowe ale sporadycznie. Czasami robie sobie ciasta proteinowe np. ostatnio Brownie z buraków i kakao, tutaj w składzie ciasta jest 100% czystych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x -triceps wyciąg 4x -brzuch unoszenie nóg Kardio 30min Micha 2500kcal 150B 60T 326W Postanowiłem zostawić w spokoju już wyciskanie hantlami 25kg i wrzuciłem 27.5kg, nie poszło jak piórko, ale poszło %-) Jestem zadowolony. Głodny nie chodzę, trenuje się fajnie, czegóż chcieć więcej. Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-12-02 20:30:51
To może odstaw długa deka i daj npp z podbijaniem dawki, fajnie się sprawdza Zakadajac że bijesz testa 750 mg bijesz tak dalej i bijesz pon, sro, piątek test po 250 mg i dokladasz npp 3*100 mg 4 tyg 3*125 mg przez 4 tyg i kolejne 4 tyg 3*150 mg Bolda dalej cisniesz jak lecialem, bold to leniwy środek
[...] i do 9 górnych żeber. Mięsień zębaty przedni gdy jest dobrze rozwinięty wygląda doskonale przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej lecz zdecydowanie ważniejsze jest to jakie funkcje pełni niż to jak wygląda. Zaburzenia w pracy tego mięśnia często można zaobserwować u osób, które mają tak zwane odstające łopatki bo właśnie mięsień zębaty [...]
1. tak 2. tak jest można NAC w opcji 4 tyg on,2 off, bo rozne sa opinie odnosnie wplywu NAC na kosmki jelitowe, jednak tutaj nie ma co do tego twardych dowodow naukowych by jakkolwiek mial negatywny wplyw na jelita, dawka dzienna okolo 1200 mg 3. tak jest co do przeciwwskazan nie ma, tylko nie lacz ostropestu ze suplami/lakami, bo on ogranizca ich [...]
[...] na siłowni nie opiera się tylko na wielkiej masie i ciężarach, grałem w tym czasie w piłkę nożną i miałem plan funkcyjny ulożony pod piłkę nożną, przez ludzi, którzy jak widać znają się na temacie, to po pierwsze. Po drugie w cięzary zacząlem sie bawic przez jakies pol roku przed covidem gzie mialem dostęp do silowni i fajnie [...]
Aktorzy z filmów karate
